[...] 113 cm \ 119 cm = +6 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. - PO CYKLU: Wycisk na płaskiej: 70 kg - x3 - w ostatniej serii :) Przysiad: 85 kg - x4 - w ostatniej serii Wyciskanie na barki zza karku: 50 kg - x 6 - w ostatniej serii 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D oliwa z oliwek - 15 g [...]
[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 serie max 2.spięcia łydek na maszynie siedząc 4 serie max 3.wyciskanie palcami na suwnicy 5 serii 20/20/20/20/20 1.wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 15/15/10/10/8/8 (2 serie-rozgrzewka) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria) 3.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie [...]
Przenosznie nie jest na klate. Nie ma nic na dwugłowy uda. Z barków wywal wyciskanie zza karku, arnoldki na początek. Obetnij po jedej serii z kazdego ćwiczenia z pleców. Zostaw dwa ćwiczenia na łydki. Zmień połączenie. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 16:04:59
[...] tak twierdzisz i na ciebie działa dobrze to rób regresje. ja wolę stały chociaż na barki najlepiej działa mi piramida przy martwym tak samo. a jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to może jest mniej fizjologiczne od z przed ale mógłbys się zastanawiać nad tym przy naprawdę dużych obciążeniach.a co najwazniejsze nie masz nic na tylny akton [...]
[...] 3x12 -to jest na boczne *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 -na tylne (uwazam ze nie bedzie problemu z regeneracja barków)! -OK. Sroda Barki II *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x15,12,10 8 *unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 2x12 Biceps Sztangielki stojąc 4 razy 12-10 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też [...]
Yarek i Billy: To tak samo jak z wyciskaniem zza karku. Czym glebiei tym bardziej ustawiasz staw w pozycji do wypadniecia. Technika trojbojowa jest optymalna. Jezeki ktos ma wiedziec wszystko o wyciskaniu to wlasnie trojboisci, bo to ich rzemioslo! Gdyby cwiczyli w niebezpieczny sposob to stawy padlyby im szybciej niz u kulturystow. Wiekszosc [...]
[...] nastepnie wycisk skos tu hantle lub sztanga, na koncu rozpietki czasem przenoszenie hantli dorzucam. semen225 w łapce prawie 40 cm :P Co do barków to robie wycisk sztangi zza karku, tu nie zaluje ciezaru, wzonsy sztnagielek , przyciagania , pullface. Kwestia Diety : Moja dieta wyglada mniej wiecej nastepujaco 1 posilek: 5-6 jajek, 100g [...]
[...] ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. wywal 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. 10 p. ok, jako 2 ćwiczenie 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3 s. 10 p. daj wyciskanie sztangi zza karku, 4s, 12,10,8,6, i jako pierwsze ćwiczenie na barki 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. nie... zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] jedna para uchwytów, druga na dole w razie wu :D nie trzeba mi wysuwanych, bede miał 2 pare osobnych stojaków to bedą do żołnierskiego wyciskania, przysiadów, wyciskania zza karku itd... belzebuba zastanawia mnie jeszce jedno... czy wysokość 35 + deska + gąbka + skaj to nie bedzie za mało ??? jestem stosunkowo wysoki, 182-3, dlugosc od [...]
Strongbart masz racje,widocznie dlatego nie mogłem wyciskac duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze [...]
[...] ..3 x tydz.. 1 tydz 2x15 2 tydz 2x20 3 tydz 3x15 4 tydz 3x20 jezeli problemem jest niestabilny staw,powinno pomoc.:) pozniej normalna silownia i unikaj wyciskania zza karku i duzych ciezarow szcegolnie w wioslowaniach,drazku i ciagach,bo wlasnie stawy kkg roznia sie tym od kkd ze powyzsze ulegaja kontuzja glownie poprzez [...]
7.2.2018 Dwa obwody, obciążenie 30-70 kg, przerwy tylko na zmianę obciążenia: - power clean z ziemi - przysiad tylny - push press zza karku - przysiad przedni - wiosło, podchwyt - martwy ciąg klasyczny - wspięcia na podwyższenie Po 10 powtórzeń, na łydkę po kilkanaście. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 15 Wyciskanie hantli na skosie plus [...]
9.2.2018 Taki kulturystyczny trening, czyli jestem coraz słabszy. Ale nic to. Czasem, by się wzmocnić najsampierw trzeba zesłabnąć :) Wycisk zza karku 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 8 Martwy ciąg klasyczny 40 kg x 5 70 kg x 3 85 kg x 10 85 kg x 10 Kilka miesięcy temu było 120 x 10. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 Ława, [...]